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La fobia social: una realidad inevitable

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Hay muchos variantes de la ansiedad estimulados por un aspecto ambiental, tangibles y intangibles. A menudo oímos de las fobias muy específicas (las alturas, las arañas), sin embargo también es importante considerar otra fobia psicológica bastante común, el miedo de las situaciones sociales, conocido también como la fobia social.

 

Es un tema imprescindible para discutir porque tenemos que socializar diariamente, a diferencia de las fobias físicas que se puede evitar fácilmente. Por eso, las víctimas de esta aflicción enfrentan muchos obstáculos cada día. Además de alimentar nuestras necesidades sociales, tenemos que interaccionar socialmente para progresar en la vida, por ejemplo en cuanto al trabajo, al colegio, a los lugares públicos etc. Es inevitable.  

 

Las causas

 

No es un problema que afecta a un presumido, pero comúnmente a la gente que tiene baja autoestima y una falta de experiencia, y como resultado, de confianza en realizar conversaciones.  La razón detrás de una carencia de autovaloración puede ser provocada por los factores externos tales como el acoso escolar, las experiencias negativas previas en cuanto a realizar una conversación, o incluso un evento que ha bajado el nivel de confianza. No obstante, como trastorno psicológico, es posible que haya factores internos por ejemplo, una personalidad paranoica o una aversión hacia un aspecto físico o mental de sí mismo.

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Los efectos

 

A causa de una percepción negativa de sí mismo, el resultado es un miedo profundo de las consecuencias de una interacción social, tales como vergüenza, humillación y juicio. Los que padecen de esta fobia a ellos no les gusta el pensamiento de atraer atención en alguna forma. Como resultado, no sólo es difícil hablar enfrente de otra gente, sino también comer, escribir, realizar cualquier tipo de acción. El impacto de esta ansiedad en respeto a nuestro bienestar es muy perjudicial. A menudo las sintonías duraderas consisten en la depresión, la soledad, y una sensación profunda de inferioridad.  

 

¿Qué podemos hacer?

 

Para abordar la fobia social, existen una gama de técnicas eficaces según investigación psicológica previa. Una de las modalidades utilizada con frecuencia es la exposición directa al ambiente social para que la persona esté obligada a enfrentarlo. Sin embargo, existen técnicas que enfocan en desarrollar poco a poco la autoestima y en reducir los niveles del estrés en dichas situaciones que incluyen técnicas de relajación y entrenamiento en las habilidades sociales.

 

En resumen, es extremamente aconsejable buscar ayuda cuando sufres de este problema, por ejemplo en las formas de asesoramiento o enseñanza, porque es algo tratable, y puedes mejorar drásticamente tu propia felicidad y como resultado, puedes disfrutar la vida.

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¿Cómo evalúas tu calidad de vida propia?

Intentar describir el concepto de la calidad de vida es una tarea muy complicada. Sin embargo, en términos simples, se puede decir que es la asignación de un valor a tu propio bienestar. Para medir tu calidad de vida propia, hay que tener en cuenta todas las distintas medidas y actualmente existen cinco aspectos distintos en cuanto a la calidad de vida. Vamos a explorar todos estos aspectos a nivel mundial además de a nivel personal. ¿Qué es el más importante para ti?

 

  1. Bienestar físico

Se puede decir que es la forma más fácil y demográfica de medir la calidad de vida. Supone nuestra salud física además de nuestro acceso a las provisiones más importantes en la vida tales como refugio, alimentos y bebidas, y seguridad. De vez en cuando,  todos nosotros en el mundo desarrollado damos por hecho estas necesidades principales en la vida, mientras que en el Tercer Mundo, se consideran lujos. 

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  1. Bienestar material

Se describe como la etapa próxima después del bienestar físico, la forma más monetaria de medir la riqueza  entre los grupos socioeconómicos y entre individuos. Esto hace alusión a pertenencias tales como los ingresos y la vivienda. Es importante a escala nacional en cuanto a monitorizar las fluctuaciones económicas, por ejemplo con medidas como la PBI.

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  1. Desarrollo

Otra vez podemos aplicar a esta medida las estadísticas globales tales como el IDH (el índice de desarrollo humano) y la educación, además del desarrollo personal. Es una medida fluida ya que es el progreso continuo que hacemos en cuanto al empleo, a la educación o a una habilidad específica. El sentido de cumplimiento que recibimos del autodesarrollo se puede describir una vida de alta calidad.

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  1. Bienestar social

Es un aspecto intangible que es importante para todos nosotros como seres humanos. Somos organismos sociables. Es decir, tomamos un sentido de la felicidad y la amabilidad  de las relaciones personales, las amistades y la familia. A escala mayor, puede ser un sentido de comunidad. Tal como nuestro bienestar físico, es otro aspecto mental que necesitamos alimentar.

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  1. Bienestar emocional

Se supone la medida más personal y al mismo tiempo, la más y difícil a medirse porque es algo tan intangible. El autoestima, la inteligencia emocional y espiritualidad son imprescindibles para nuestra calidad de vida, pero debido a su naturaleza interna, nunca sabremos exactamente nuestro estado del bienestar emocional. 

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Por supuesto, es necesario considerar otros factores externos que afectan cómo evaluamos nuestra calidad de vida. Primeramente el concepto de comparación (un tema provocador de autovaloración). Por ejemplo si valoras personalmente el bienestar material (es decir el dinero, la casa etc.), es más probable que compares esta medida con otra gente ya que es fácil medir el bienestar material que el bienestar intangible. Otro factor es la interrelación entre todos estos aspectos. Es probable que una escasez o una abundancia de un aspecto provoquen un efecto a otro aspecto.

 

En resumen, depende de la manera en que la percibes, respecto a la calidad de vida. Todo el mundo posee un distinto punto de vida sobre qué es, y cómo se debe medir. Hay herramientas establecidas como el IDH para incorporar una serie de factores, pero ¿es algo que podemos verdaderamente medir, con los aspectos físicos y emotivos?

¿Existe algo peor que el amor no correspondido?

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De todos los problemas que podemos enfrentarnos durante la vida, ¿hay algo peor que el sentamiento de amar a alguien y de saber que esta persona no te corresponde? Este sentimiento es lo que llamamos el amor no correspondido, y es algo que todos nosotros tememos. Este concepto existe desde el principio de la humanidad y es vinculado con las emociones tales como la angustia, un corazón roto y la desesperación.

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 “Las amistades platónicas proporcionan la tierra fértil para el amor no correspondido” (Spitzberg). Es decir, ocurre entre los amigos o los conocidos, de alguien con quien trabajas, a alguien al que ves frecuentemente en la escuela. Un participante en la amistad tiene un sentimiento amoroso hacia otra persona, mientras que esta otra persona mantiene la vista platónica.

 

La verdad es que, no hace faltar buscar muy lejos para encontrar las demuestras de esta emoción negativa. Es un concepto provocador y es frecuente en todas las formas de la cultura popular: las canciones de amor, la pintura, el cine, la literatura…entre otras. Podemos echar un vistazo a un ejemplo en el libro Grandes Esperanzas por Charles Dickens, una obra de literatura victoriana. El protagonista “Pip” pasa toda la novela enamorado con “Estella”, la belleza sin corazón que no corresponde su amor hasta el final. La popularidad de este tema es demostrada por el éxito de esta obra, con sus varias adaptaciones a la televisión y la pantalla grande.

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 Sin embargo, hasta cierto punto estas formas del arte sirven a lucir glamoroso el concepto del amor no correspondido. El aspecto dramático de este amor se pone de relieve, que puede dar una impresión poco realista sobre las consecuencias de esta forma del amor. Asimismo de vez en cuando el personaje que sufre del amor no correspondido es un hombre, y se interpreta de manera negativa en cuanto a realizar los comportamientos obsesivos, a tener un carácter de mal humor, y estar muy celoso.   

 

Pero ¿cuáles son las consecuencias reales del amor no correspondido?

 

Entre todas las consecuencias mentales y físicos, los trastornos emocionales más comunes son la depresión y la ansiedad. Esto no significa necesariamente que la persona realice las conductas obsesivas. Aunque la persona puede tener la necesidad de poseer al objeto de su amor, puede ser que no actúe por esta necesidad. En muchos casos, la víctima experimenta un profundo sentido de la soledad, al pensar de no estar con su querido o su querida.  

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¿Lo que podemos hacer para solucionarlo?

 

La primera y la etapa más importante para resolver esta afección es sin duda, la aceptación. Para proseguir con la vida, hay que ser claro en la mente las realidades de la situación. No podemos guardar falsas esperanzas de lo podría suceder en el futuro y  mejor es que ampliemos la distancia con nuestro objeto de deseo. Después de cumplir esta etapa, podemos comenzar a enfocar en otras distracciones, tales como el ejercicio y los encuentros sociales con otras personas.  

 

Por supuesto, no podemos completamente curar esta afección profunda, al menos no de la noche a la mañana. Sin embargo es posible superarla a largo plazo. A lo mejor podemos poner en perspectiva esta emoción cuando hayamos experimentado la felicidad de ser amado por alguien tanto como lo amas.      

La generosidad: ¿una herramienta para el bienestar?

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Un tema de mucho interés es el papel que la generosidad desempeña en cuanto a nuestra felicidad y nuestro bienestar. Podemos describirla como el hábito de dar a los demás, un acto de la caridad. Puede tomar varias formas; puede ser un acto patente tales como el regalar a alguien, o el correr para recaudar dinero para las organizaciones beneficias. Por otro lado, existen muestras de generosidad que son más sutiles. Si estás allí para un amigo para escuchar un problema, esta es una forma de generosidad también ¿no?

 

De todos modos, es uno de los rasgos que los padres suelen enseñar a los hijos. ¿Por qué? Pues, en primer lugar es una de las enseñanzas extendidas de la humanidad, religiosamente y moralmente. Sin embargo además, el hábito de generosidad tiene un efecto extendido. A menudo pensamos en la generosidad respecto a cómo ayuda solamente al recibidor, pero en realidad, ¿has pensado de lo que la generosidad puede hacer para ti mismo, o para la sociedad en conjunto?

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En cuanto al individuo, la generosidad genera sentimientos que son benefíciales para nuestro propio bienestar. El orgullo, una conexión más profunda entre ti y el recibidor, la valoración de ti mismo. En serio es difícil describir el efecto del acto de dar, aunque sea físicamente o figurativamente, porque te sientes tantas emociones positivas al mismo tiempo. No obstante, todos estos juntos sirven a aumentar nuestra autoestima. Es recomendable echar un vistazo al post ¿Qué hay en tu corazón? por el Periódico de las Buenas Noticias para captar un sentido de la generosidad.

 

Teniendo en cuenta los efectos de este acto a escala más amplia, podemos considerarlo como un catalizador. Un acto puede inspirar otro. Por ejemplo, si una persona dona algún dinero a una ONG, es probable que la gente en su grupo de amigos haga lo mismo. Esto es el poder de la influencia, y de seguir el buen ejemplo de alguien. Un artículo del País “la generosidad en el trabajo nos hace más eficaces” demuestra este efecto dicho.  

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En realidad, necesitamos enfocar más en los beneficios de la generosidad: la sanidad de la mente y el bienestar de sociedad. De vez en cuando parece que la presencia de esta característica es perdida en la sociedad hoy en día, en la que las personas viven indiferentes unos de los otros. La naturaleza competitiva que aparece en el mundo de trabajo, los círculos de amigos etc., es un obstáculo que provoca que la gente sólo quiera ayudar a sí misma.

 

A lo mejor hay que admirar a las figuras que fomentan este comportamiento positivo: Gandhi, Teresa de Calcuta son inspiradores sino anticuados. ¿Hay personas en la sociedad moderna que pueden crear la misma inspiración?

   

En resumen, la generosidad no sólo es una característica positiva de una persona, sino también es una clave para liberar nuestra propia felicidad como individuos y como una comunidad.  

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“La venganza es un placer que dura solo un día; la generosidad es un sentimiento que te puede hacer feliz eternamente.” – Rosa Luxemburgo (teoría marxista judía)

La importancia de la esperanza

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Uno de los sentimientos que es uno de los más ignorados es la esperanza. Es el sentimiento que las cosas van a mejorar, y todo el mundo es capaz de esta emoción. Mucha gente considera la esperanza sólo en su sentido religioso (es una de las tres virtudes teologales, las otras son la fe y la caridad). Sin embargo, es importante tener en cuenta el sentido moderno de esta palabra, como manera de mantener el bienestar psicológico.

La esperanza no tiene que ser una emoción de gran profundidad. Experimentan esta sensación diariamente sin darnos cuenta:

“Espero que tu entrevista salga bien”

“Espero que él haya preparado un postre”

Esto es nuestro modo psicológico de mantener la disposición para seguir con lo que hacemos, para recibir un tipo de beneficio en el futuro. Por otra parte, tenemos nuestros sueños más profundos, de lo que queremos conseguir para nosotros y nuestros queridos, nuestras esperanzas a largo plazo.

Por supuesto, es necesario abordar el tema de las falsas esperanzas. Mucha gente quiere dejar de espera debido a la desilusión de las esperanzas no realizadas. Parece que la esperanza y la desilusión son dos caras de la misma moneda. Es imposible experimentar una sin experimentar la otra. Lo que se puede decir es que podemos aprender de la desilusión, es algo que nos madura y nos permite tomar decisiones más sabias. Además, sin la esperanza, sería imposible sobrevivir todas estas decepciones que seguramente nos enfrentamos durante la vida.

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Podrías echar un vistazo a un buen ejemplo del poder del sentimiento de la esperanza. 12 años de esclavitud es una película que se ha estrenado este mes por todas partes y se ha nominado para muchos premios del cine. Originalmente un autobiografía que se ha adaptado para la pantalla grande, se trata de un afroamericano, Solomon Northup, que nació libre pero es captado y vendido en esclavitud en Louisiana. El protagonista se encuentra en las peores situaciones que incluyen el maltrato físico, una pérdida de su libertad y la soledad, sin embargo todavía mantiene su integridad, su compasión, y su amor hacia su paisano, en la esperanza profunda de que pueda regresar a su familia como hombre libre. Esta historia verdadera y conmovedora demuestra la fortaleza que nos da la esperanza para continuar en la vida a pesar de las aflicciones a las que nos enfrentamos.

Por eso podemos confirmar la importancia de la esperanza en el camino a la felicidad y es un sentimiento subyacente e inspirador que siempre está con nosotros. Además tenemos fuentes para inspirar este sentimiento positivo, aunque sean una historia como ya mencionada, la familia, o una figura icónica.

¿Qué esperas? Y ¿qué inspira tu esperanza?

“En la adversidad una persona es salvada por la esperanza.”

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La apariencia y la comparación

Todo el mundo posee una característica que percibe como algo negativo, da igual si es pequeña o no,  porque normalmente tiene algo que ver con la apariencia. La verdad es que vivimos en un mundo donde la imagen es algo de gran importancia, ya que nos formamos la primera impresión de alguien al que conocimos según lo que vemos. Respecto a nuestra apariencia física, como sucede con cualquier aspecto de nosotros mismos, nuestro cerebro funciona por juzgarla según la apariencia de la otra gente. De esta manera , comenzamos a compararnos con otra gente aunque sean los amigos, los compañeros o en la mayoría de casos, los famosos.

celebridadLa popularidad y la obsesión acerca de la cultura de la celebridad comfirman que la imagen es todo. Sin embargo, la cultura de la celebridad es muy distorsionada y no nos da una impresión verdadera de la vida real ni de la gente real. Esto es algo peligroso para una sociedad con las conductas comparativas. El deseo de conseguir algo inalcanzable es el catalizador de los pensamientos negativos respecto a la autoimagen y esto puede afectar nuestra actitud mental en una serie de maneras.

Puede ser tan fácil contraer algún tipo de desorden a causa de fijarse en esta cultura. Un ejemplo es que una persona quiere primeramente imitar el peinado de una famosa de una revista, te parece inocuo ¿no? Pero luego es que esta persona puede seguir el régimen popular de esta famosa con la intención de conseguir su forma flaca, y en la circunstancia más extrema puede suceder que esta persona se vuelve preocupada con el peso y la estética. Esto hace surgir los trastornos mentales tales como la anorexia.  Lo peor es que estas personas son normalmente chicas jóvenes que nunca sacarán ninguna satisfacción de los resultados de estos comportamientos y por eso estos trastornossiguen agarrarlas. Al fin y al cabo, el mensaje de esto es sencillo: la imitación y la comparación sólo despiertan los sentimientos de la depresión y la envidia. Pero, ¿cómo paramos con estas conductas?

anorexiaParece que la idea de la comparación es un aspecto arraigado de nuestra conciencia y por eso es muy difícil combatirla. Estamos extremamente influenciados por las imágenes que vemos, especialmente en los medios de comunicación. De esta manera se puede decir que la prensa provoca el problema. No obstante ¿es justo decir que la cultura de la celebridad es culpable de los numerosos desórdenes alimenticios entre los jóvenes? Por un lado sí, sin embargo al mismo tiempo hay que considerar que estamos culpables también. Esta cultura es algo que adoramos. Es una gran fuente de entretenimiento y hay mucho interés acerca de los famosos y por eso continuamos alimentando esta industria. A lo mejor necesitamos observar a los modelos a imitar que representan el individualismo en vez de conformidad en cuanto al peso, el maquillaje y la ropa de marca. Pero lo más esencial es que nos distanciemos y nos demos cuenta de que los famosos son unas representaciones falsas.

En resumen, para desarrollar tu autoestima y tener confianza en tú mismo es importante enfocar en las diferencias positivas, lo que te diferencia del todo el resto del mundo. La comparación sólo conlleva los sentimientos deprimentes porque la verdad es que nadie puede ser completamente igual físicamente y mentalmente como otra persona. No significa que no podemos seguir el ejemplo de otras personas tales como las metas laborales, los sueños de ocio etc. Estas son realistas y alcanzables y de las cuales podemos sacar un sentido de satisfacción. Pero en términos de  la imagen física, la felicidad procede de aceptarte como individual, tus aspectos negativos además de positivos, y esto es uno de los fundamentos del entrenamiento en bienestar personal.bienestar

Felicidad en la juventud

juventudSe ha dicho tantas veces que la juventud es la mejor época de la vida. En la actualidad podemos volver al pasado con memorias cariñosas  y a menudo ansiamos regresar a la adolescencia, una época sin responsabilidad, estrés o preocupación. Sin embargo ¿puedes decir verdaderamente que sacaste la felicidad de tu juventud? Aunque los jóvenes no tienen responsabilidades tales como los hijos y el trabajo, el proceso del crecimiento y la madureza puede ser una etapa sumamente difícil, llena de ansiedad, cambio físico y baja autoestima.

En primer lugar, es necesario tener en cuenta la vida escolar. Parece que hay una división notable entre la gente que le encanta la escuela y la gente que quiere olvidarla completamente. En el instituto encontramos nuestro círculo de amigos, tenemos trabajo pero también disponemos de mucho tiempo libre para el ocio y la diversión. Todo esto suena genial. Sin embargo al otro lado, la vida escolar conlleva al extremo el acoso escolar, los sentimientos de preocupación, la dificultad de encontrar amigos que nos acepten. Además, la vida académica no solo trata de divertirnos, tenemos que tomar las decisiones importantes sobre el futuro tales como las elecciones de empleo. No siempre estamos listos para tomar dichas decisiones y esto provoca el estrés y la duda.

10SELFIMAGEAdemás de las expectativas académicas, hay el tema de la presión social. Antes de la madurez, todos tenemos la necesidad interna comuna para la conformidad. Por eso, las diferencias en cuanto a la apariencia, la riqueza y las aficiones siempre son aspectos negativos según los jóvenes. Durante la pubertad nuestros pensamientos se centran en compararnos con otras personas. No es una coincidencia  que la mayoría de los desórdenes alimentarios y los problemas con la autoimagen es predominante entre los adolescentes. Es decir, cuando una persona se de cuenta de la importancia de imagen en la sociedad a escala mundial, existe el riesgo de que la mente juvenil desequilibrado se vuelve obsesionada con la apariencia.

Otro aspecto que afecta nuestro bienestar y felicidad durante la juventud es la vida familiar. Los eventos que suceden dentro de nuestra familia forman una gran parte de nuestra infancia. Los aspectos familiares que afectan el estado de ánimo pueden incluir las relaciones con los miembros del hogar y las enfermedades de los parientes. Es más probable que una vida familiar estable con las relaciones amorosas formen una infancia más feliz que una infancia sin estos aspectos. Por desgracia muchos jóvenes experimentan los cambios y  las aflicciones dentro de su familia y es difícil ocuparse de estas nuevas experiencias de una manera positiva.

lisa-simpsonjklPor eso, la satisfacción de la juventud depende de cada persona como individual. Todo el mundo tiene un distinto punto de vista sobre su infancia y todo el mundo tiene distintas experiencias infantiles. A lo mejor, la única manera de disfrutar la felicidad de nuestra juventud es previa al evento. Sin embargo, por lo contrario, es posible decir también que podemos alcanzar la alegría por aprender de los eventos que ocurren a través de la adolescencia, positivos y negativos. De esta manera, es más probable que podamos poseer un punto de vista más positivo de nuestra juventud. Es una etapa esencial para llegar a la autorrealización de la madureza.

¿Cómo reflexionas  tu juventud?