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La fobia social: una realidad inevitable

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Hay muchos variantes de la ansiedad estimulados por un aspecto ambiental, tangibles y intangibles. A menudo oímos de las fobias muy específicas (las alturas, las arañas), sin embargo también es importante considerar otra fobia psicológica bastante común, el miedo de las situaciones sociales, conocido también como la fobia social.

 

Es un tema imprescindible para discutir porque tenemos que socializar diariamente, a diferencia de las fobias físicas que se puede evitar fácilmente. Por eso, las víctimas de esta aflicción enfrentan muchos obstáculos cada día. Además de alimentar nuestras necesidades sociales, tenemos que interaccionar socialmente para progresar en la vida, por ejemplo en cuanto al trabajo, al colegio, a los lugares públicos etc. Es inevitable.  

 

Las causas

 

No es un problema que afecta a un presumido, pero comúnmente a la gente que tiene baja autoestima y una falta de experiencia, y como resultado, de confianza en realizar conversaciones.  La razón detrás de una carencia de autovaloración puede ser provocada por los factores externos tales como el acoso escolar, las experiencias negativas previas en cuanto a realizar una conversación, o incluso un evento que ha bajado el nivel de confianza. No obstante, como trastorno psicológico, es posible que haya factores internos por ejemplo, una personalidad paranoica o una aversión hacia un aspecto físico o mental de sí mismo.

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Los efectos

 

A causa de una percepción negativa de sí mismo, el resultado es un miedo profundo de las consecuencias de una interacción social, tales como vergüenza, humillación y juicio. Los que padecen de esta fobia a ellos no les gusta el pensamiento de atraer atención en alguna forma. Como resultado, no sólo es difícil hablar enfrente de otra gente, sino también comer, escribir, realizar cualquier tipo de acción. El impacto de esta ansiedad en respeto a nuestro bienestar es muy perjudicial. A menudo las sintonías duraderas consisten en la depresión, la soledad, y una sensación profunda de inferioridad.  

 

¿Qué podemos hacer?

 

Para abordar la fobia social, existen una gama de técnicas eficaces según investigación psicológica previa. Una de las modalidades utilizada con frecuencia es la exposición directa al ambiente social para que la persona esté obligada a enfrentarlo. Sin embargo, existen técnicas que enfocan en desarrollar poco a poco la autoestima y en reducir los niveles del estrés en dichas situaciones que incluyen técnicas de relajación y entrenamiento en las habilidades sociales.

 

En resumen, es extremamente aconsejable buscar ayuda cuando sufres de este problema, por ejemplo en las formas de asesoramiento o enseñanza, porque es algo tratable, y puedes mejorar drásticamente tu propia felicidad y como resultado, puedes disfrutar la vida.

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¿Cómo evalúas tu calidad de vida propia?

Intentar describir el concepto de la calidad de vida es una tarea muy complicada. Sin embargo, en términos simples, se puede decir que es la asignación de un valor a tu propio bienestar. Para medir tu calidad de vida propia, hay que tener en cuenta todas las distintas medidas y actualmente existen cinco aspectos distintos en cuanto a la calidad de vida. Vamos a explorar todos estos aspectos a nivel mundial además de a nivel personal. ¿Qué es el más importante para ti?

 

  1. Bienestar físico

Se puede decir que es la forma más fácil y demográfica de medir la calidad de vida. Supone nuestra salud física además de nuestro acceso a las provisiones más importantes en la vida tales como refugio, alimentos y bebidas, y seguridad. De vez en cuando,  todos nosotros en el mundo desarrollado damos por hecho estas necesidades principales en la vida, mientras que en el Tercer Mundo, se consideran lujos. 

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  1. Bienestar material

Se describe como la etapa próxima después del bienestar físico, la forma más monetaria de medir la riqueza  entre los grupos socioeconómicos y entre individuos. Esto hace alusión a pertenencias tales como los ingresos y la vivienda. Es importante a escala nacional en cuanto a monitorizar las fluctuaciones económicas, por ejemplo con medidas como la PBI.

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  1. Desarrollo

Otra vez podemos aplicar a esta medida las estadísticas globales tales como el IDH (el índice de desarrollo humano) y la educación, además del desarrollo personal. Es una medida fluida ya que es el progreso continuo que hacemos en cuanto al empleo, a la educación o a una habilidad específica. El sentido de cumplimiento que recibimos del autodesarrollo se puede describir una vida de alta calidad.

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  1. Bienestar social

Es un aspecto intangible que es importante para todos nosotros como seres humanos. Somos organismos sociables. Es decir, tomamos un sentido de la felicidad y la amabilidad  de las relaciones personales, las amistades y la familia. A escala mayor, puede ser un sentido de comunidad. Tal como nuestro bienestar físico, es otro aspecto mental que necesitamos alimentar.

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  1. Bienestar emocional

Se supone la medida más personal y al mismo tiempo, la más y difícil a medirse porque es algo tan intangible. El autoestima, la inteligencia emocional y espiritualidad son imprescindibles para nuestra calidad de vida, pero debido a su naturaleza interna, nunca sabremos exactamente nuestro estado del bienestar emocional. 

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Por supuesto, es necesario considerar otros factores externos que afectan cómo evaluamos nuestra calidad de vida. Primeramente el concepto de comparación (un tema provocador de autovaloración). Por ejemplo si valoras personalmente el bienestar material (es decir el dinero, la casa etc.), es más probable que compares esta medida con otra gente ya que es fácil medir el bienestar material que el bienestar intangible. Otro factor es la interrelación entre todos estos aspectos. Es probable que una escasez o una abundancia de un aspecto provoquen un efecto a otro aspecto.

 

En resumen, depende de la manera en que la percibes, respecto a la calidad de vida. Todo el mundo posee un distinto punto de vida sobre qué es, y cómo se debe medir. Hay herramientas establecidas como el IDH para incorporar una serie de factores, pero ¿es algo que podemos verdaderamente medir, con los aspectos físicos y emotivos?

¿Cómo podemos conseguir la autorrealización?

La autorrealización es una de esas palabras cuyo sentido es muy variable dependiendo de cada individuo. No obstante podemos describirlo en términos sencillos. Es un estado psicológico de la euforia o de la completa felicidad debido a las acciones y las decisiones anteriores que hemos tomado en la vida. Podemos rastrear el origen de esta forma de pensamiento a la época del filósofo Aristóteles, que dijo que hay dos virtudes necesarias para logar este estado de ánimo: la de la inteligencia y la del carácter. Además podemos vincular el concepto de autorrealización a la religión oriental como un estado espiritual del “conocimiento de uno mismo”.

¿Estamos persiguiendo la autorrealización en tu vida? Pues sí, de una u otra forma a todos nosotros nos gustaría experimentar un profundo sentido de satisfacción de haber tenido una existencia que merecía la pena. Sin embargo ¿cuáles son los motivos que hacen que nuestra vida valga la pena? Aunque está claro que las personas tienen distintas motivaciones para ser feliz, hay que explorar algunas que existen que son aspectos comunes para todos nosotros como  seres humanos:

Metas:

mujer exitosaClaro que nuestros deseos varían ampliamente: alguna gente es conducida por tener dinero o poder, otra gente desea el atletismo, el talento musical, la destreza académica, el amor verdadero… pero lo que nos vincula a nosotros es que todos formamos objetivos en nuestro cerebro como medio de obtener nuestros deseos personales. De este modo disponemos de una idea de lo que queremos conseguir y cómo vamos a hacerlo. Lo beneficial de tener propósitos concretos es la motivación y la ambición que  sentimos para cumplirlos. Sin embargo, es importante que estas metas también sean desafíos que están fuera de nuestro elemento. Nunca sacaremos la satisfacción verdadera de la autorrealización si es algo muy fácil obtener. Similarmente es imprescindible que sean realistas y alcanzables para evitar el sentido de desilusión en el caso de que no se cumplen.

Aprendizaje:

aprender-1Otro elemento útil para alcanzar autorrealización es estudiar para tener un punto de vista más claro del mundo (que cumplen con “la virtud de la inteligencia” y “el conocimiento de uno mismo”). Estas pueden ser las lecciones de los errores y de las acciones previas, o generalmente pueden ser los estudios o la formación en un cierto campo educativo. Con el aprendizaje primeramente tendremos más oportunidad para cumplir nuestras metas personales. Pero también un mayor conocimiento supone que podemos ayudar a otra gente además de ayudarnos ya que podemos reaccionar mejor como individuos más informados frente a los problemas y las dificultades. Por eso sentimos la sensación del bienestar personal.

Socialización:

torre-de-maslow1Si bien es importante perseguir las metas y enfocar en progresarnos como individuos, al mismo tiempo es necesario que haya un equilibrio entre los objetivos en cuanto a la carrera o los sueños personales y el cumplimiento de las necesidades sociales. Según la jerarquía de necesidades de Maslow, tenemos la necesidad mutual de interaccionar con otra gente. Aunque este modelo es anticuado y rígido, los sentimientos del amor y de la amistad son muy valiosos y esenciales en nuestras vidas. ¿Cómo podemos apreciar por completo algún éxito sin la tranquilidad ni la comodidad de saber que estamos amados por la familia, los amigos, las parejas, etc.? Estas emociones nos dan la autoestima para alcanzar nuestros objetivos y podemos compartir nuestro éxito con los seres queridos.

Aceptación:

845026_8GNKFQTBPEJHLUYSUMB5W6LPHCY68O_aceptacion_H234815_LPor lo último, para progresar necesitamos aceptar que poseemos los defectos además de las aptitudes y es imposible lograr la perfección. La verdad es que un perfeccionista encontrará que es más difícil alcanzar la autorrealización que una persona que reconoce sus destrezas y debilidades mentales y físicas porque el perfeccionista no puede aceptar sus límites. Si podemos sentirnos en paz con lo que podemos conseguir, luego la clave es fijarnos en nuestras fortalezas y desarrollarlas al máximo nivel.

En resumen, aunque es cierto que todos estos aspectos son aplicables a todo el mundo, también hace falta considerar que cada individuo está en un punto de partida completamente distinto en la búsqueda para esta alegría. La calidad de vida, los entornos sociales y políticos, el bienestar físico y mental son unos ejemplos de aspectos que pueden facilitar o impedir la autorrealización. Sólo podemos seguir con nuestras vidas con la esperanza de que alcancemos esta euforia intangible.

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La apariencia y la comparación

Todo el mundo posee una característica que percibe como algo negativo, da igual si es pequeña o no,  porque normalmente tiene algo que ver con la apariencia. La verdad es que vivimos en un mundo donde la imagen es algo de gran importancia, ya que nos formamos la primera impresión de alguien al que conocimos según lo que vemos. Respecto a nuestra apariencia física, como sucede con cualquier aspecto de nosotros mismos, nuestro cerebro funciona por juzgarla según la apariencia de la otra gente. De esta manera , comenzamos a compararnos con otra gente aunque sean los amigos, los compañeros o en la mayoría de casos, los famosos.

celebridadLa popularidad y la obsesión acerca de la cultura de la celebridad comfirman que la imagen es todo. Sin embargo, la cultura de la celebridad es muy distorsionada y no nos da una impresión verdadera de la vida real ni de la gente real. Esto es algo peligroso para una sociedad con las conductas comparativas. El deseo de conseguir algo inalcanzable es el catalizador de los pensamientos negativos respecto a la autoimagen y esto puede afectar nuestra actitud mental en una serie de maneras.

Puede ser tan fácil contraer algún tipo de desorden a causa de fijarse en esta cultura. Un ejemplo es que una persona quiere primeramente imitar el peinado de una famosa de una revista, te parece inocuo ¿no? Pero luego es que esta persona puede seguir el régimen popular de esta famosa con la intención de conseguir su forma flaca, y en la circunstancia más extrema puede suceder que esta persona se vuelve preocupada con el peso y la estética. Esto hace surgir los trastornos mentales tales como la anorexia.  Lo peor es que estas personas son normalmente chicas jóvenes que nunca sacarán ninguna satisfacción de los resultados de estos comportamientos y por eso estos trastornossiguen agarrarlas. Al fin y al cabo, el mensaje de esto es sencillo: la imitación y la comparación sólo despiertan los sentimientos de la depresión y la envidia. Pero, ¿cómo paramos con estas conductas?

anorexiaParece que la idea de la comparación es un aspecto arraigado de nuestra conciencia y por eso es muy difícil combatirla. Estamos extremamente influenciados por las imágenes que vemos, especialmente en los medios de comunicación. De esta manera se puede decir que la prensa provoca el problema. No obstante ¿es justo decir que la cultura de la celebridad es culpable de los numerosos desórdenes alimenticios entre los jóvenes? Por un lado sí, sin embargo al mismo tiempo hay que considerar que estamos culpables también. Esta cultura es algo que adoramos. Es una gran fuente de entretenimiento y hay mucho interés acerca de los famosos y por eso continuamos alimentando esta industria. A lo mejor necesitamos observar a los modelos a imitar que representan el individualismo en vez de conformidad en cuanto al peso, el maquillaje y la ropa de marca. Pero lo más esencial es que nos distanciemos y nos demos cuenta de que los famosos son unas representaciones falsas.

En resumen, para desarrollar tu autoestima y tener confianza en tú mismo es importante enfocar en las diferencias positivas, lo que te diferencia del todo el resto del mundo. La comparación sólo conlleva los sentimientos deprimentes porque la verdad es que nadie puede ser completamente igual físicamente y mentalmente como otra persona. No significa que no podemos seguir el ejemplo de otras personas tales como las metas laborales, los sueños de ocio etc. Estas son realistas y alcanzables y de las cuales podemos sacar un sentido de satisfacción. Pero en términos de  la imagen física, la felicidad procede de aceptarte como individual, tus aspectos negativos además de positivos, y esto es uno de los fundamentos del entrenamiento en bienestar personal.bienestar

Felicidad en la juventud

juventudSe ha dicho tantas veces que la juventud es la mejor época de la vida. En la actualidad podemos volver al pasado con memorias cariñosas  y a menudo ansiamos regresar a la adolescencia, una época sin responsabilidad, estrés o preocupación. Sin embargo ¿puedes decir verdaderamente que sacaste la felicidad de tu juventud? Aunque los jóvenes no tienen responsabilidades tales como los hijos y el trabajo, el proceso del crecimiento y la madureza puede ser una etapa sumamente difícil, llena de ansiedad, cambio físico y baja autoestima.

En primer lugar, es necesario tener en cuenta la vida escolar. Parece que hay una división notable entre la gente que le encanta la escuela y la gente que quiere olvidarla completamente. En el instituto encontramos nuestro círculo de amigos, tenemos trabajo pero también disponemos de mucho tiempo libre para el ocio y la diversión. Todo esto suena genial. Sin embargo al otro lado, la vida escolar conlleva al extremo el acoso escolar, los sentimientos de preocupación, la dificultad de encontrar amigos que nos acepten. Además, la vida académica no solo trata de divertirnos, tenemos que tomar las decisiones importantes sobre el futuro tales como las elecciones de empleo. No siempre estamos listos para tomar dichas decisiones y esto provoca el estrés y la duda.

10SELFIMAGEAdemás de las expectativas académicas, hay el tema de la presión social. Antes de la madurez, todos tenemos la necesidad interna comuna para la conformidad. Por eso, las diferencias en cuanto a la apariencia, la riqueza y las aficiones siempre son aspectos negativos según los jóvenes. Durante la pubertad nuestros pensamientos se centran en compararnos con otras personas. No es una coincidencia  que la mayoría de los desórdenes alimentarios y los problemas con la autoimagen es predominante entre los adolescentes. Es decir, cuando una persona se de cuenta de la importancia de imagen en la sociedad a escala mundial, existe el riesgo de que la mente juvenil desequilibrado se vuelve obsesionada con la apariencia.

Otro aspecto que afecta nuestro bienestar y felicidad durante la juventud es la vida familiar. Los eventos que suceden dentro de nuestra familia forman una gran parte de nuestra infancia. Los aspectos familiares que afectan el estado de ánimo pueden incluir las relaciones con los miembros del hogar y las enfermedades de los parientes. Es más probable que una vida familiar estable con las relaciones amorosas formen una infancia más feliz que una infancia sin estos aspectos. Por desgracia muchos jóvenes experimentan los cambios y  las aflicciones dentro de su familia y es difícil ocuparse de estas nuevas experiencias de una manera positiva.

lisa-simpsonjklPor eso, la satisfacción de la juventud depende de cada persona como individual. Todo el mundo tiene un distinto punto de vista sobre su infancia y todo el mundo tiene distintas experiencias infantiles. A lo mejor, la única manera de disfrutar la felicidad de nuestra juventud es previa al evento. Sin embargo, por lo contrario, es posible decir también que podemos alcanzar la alegría por aprender de los eventos que ocurren a través de la adolescencia, positivos y negativos. De esta manera, es más probable que podamos poseer un punto de vista más positivo de nuestra juventud. Es una etapa esencial para llegar a la autorrealización de la madureza.

¿Cómo reflexionas  tu juventud?