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La fobia social: una realidad inevitable

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Hay muchos variantes de la ansiedad estimulados por un aspecto ambiental, tangibles y intangibles. A menudo oímos de las fobias muy específicas (las alturas, las arañas), sin embargo también es importante considerar otra fobia psicológica bastante común, el miedo de las situaciones sociales, conocido también como la fobia social.

 

Es un tema imprescindible para discutir porque tenemos que socializar diariamente, a diferencia de las fobias físicas que se puede evitar fácilmente. Por eso, las víctimas de esta aflicción enfrentan muchos obstáculos cada día. Además de alimentar nuestras necesidades sociales, tenemos que interaccionar socialmente para progresar en la vida, por ejemplo en cuanto al trabajo, al colegio, a los lugares públicos etc. Es inevitable.  

 

Las causas

 

No es un problema que afecta a un presumido, pero comúnmente a la gente que tiene baja autoestima y una falta de experiencia, y como resultado, de confianza en realizar conversaciones.  La razón detrás de una carencia de autovaloración puede ser provocada por los factores externos tales como el acoso escolar, las experiencias negativas previas en cuanto a realizar una conversación, o incluso un evento que ha bajado el nivel de confianza. No obstante, como trastorno psicológico, es posible que haya factores internos por ejemplo, una personalidad paranoica o una aversión hacia un aspecto físico o mental de sí mismo.

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Los efectos

 

A causa de una percepción negativa de sí mismo, el resultado es un miedo profundo de las consecuencias de una interacción social, tales como vergüenza, humillación y juicio. Los que padecen de esta fobia a ellos no les gusta el pensamiento de atraer atención en alguna forma. Como resultado, no sólo es difícil hablar enfrente de otra gente, sino también comer, escribir, realizar cualquier tipo de acción. El impacto de esta ansiedad en respeto a nuestro bienestar es muy perjudicial. A menudo las sintonías duraderas consisten en la depresión, la soledad, y una sensación profunda de inferioridad.  

 

¿Qué podemos hacer?

 

Para abordar la fobia social, existen una gama de técnicas eficaces según investigación psicológica previa. Una de las modalidades utilizada con frecuencia es la exposición directa al ambiente social para que la persona esté obligada a enfrentarlo. Sin embargo, existen técnicas que enfocan en desarrollar poco a poco la autoestima y en reducir los niveles del estrés en dichas situaciones que incluyen técnicas de relajación y entrenamiento en las habilidades sociales.

 

En resumen, es extremamente aconsejable buscar ayuda cuando sufres de este problema, por ejemplo en las formas de asesoramiento o enseñanza, porque es algo tratable, y puedes mejorar drásticamente tu propia felicidad y como resultado, puedes disfrutar la vida.

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¿Cómo evalúas tu calidad de vida propia?

Intentar describir el concepto de la calidad de vida es una tarea muy complicada. Sin embargo, en términos simples, se puede decir que es la asignación de un valor a tu propio bienestar. Para medir tu calidad de vida propia, hay que tener en cuenta todas las distintas medidas y actualmente existen cinco aspectos distintos en cuanto a la calidad de vida. Vamos a explorar todos estos aspectos a nivel mundial además de a nivel personal. ¿Qué es el más importante para ti?

 

  1. Bienestar físico

Se puede decir que es la forma más fácil y demográfica de medir la calidad de vida. Supone nuestra salud física además de nuestro acceso a las provisiones más importantes en la vida tales como refugio, alimentos y bebidas, y seguridad. De vez en cuando,  todos nosotros en el mundo desarrollado damos por hecho estas necesidades principales en la vida, mientras que en el Tercer Mundo, se consideran lujos. 

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  1. Bienestar material

Se describe como la etapa próxima después del bienestar físico, la forma más monetaria de medir la riqueza  entre los grupos socioeconómicos y entre individuos. Esto hace alusión a pertenencias tales como los ingresos y la vivienda. Es importante a escala nacional en cuanto a monitorizar las fluctuaciones económicas, por ejemplo con medidas como la PBI.

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  1. Desarrollo

Otra vez podemos aplicar a esta medida las estadísticas globales tales como el IDH (el índice de desarrollo humano) y la educación, además del desarrollo personal. Es una medida fluida ya que es el progreso continuo que hacemos en cuanto al empleo, a la educación o a una habilidad específica. El sentido de cumplimiento que recibimos del autodesarrollo se puede describir una vida de alta calidad.

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  1. Bienestar social

Es un aspecto intangible que es importante para todos nosotros como seres humanos. Somos organismos sociables. Es decir, tomamos un sentido de la felicidad y la amabilidad  de las relaciones personales, las amistades y la familia. A escala mayor, puede ser un sentido de comunidad. Tal como nuestro bienestar físico, es otro aspecto mental que necesitamos alimentar.

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  1. Bienestar emocional

Se supone la medida más personal y al mismo tiempo, la más y difícil a medirse porque es algo tan intangible. El autoestima, la inteligencia emocional y espiritualidad son imprescindibles para nuestra calidad de vida, pero debido a su naturaleza interna, nunca sabremos exactamente nuestro estado del bienestar emocional. 

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Por supuesto, es necesario considerar otros factores externos que afectan cómo evaluamos nuestra calidad de vida. Primeramente el concepto de comparación (un tema provocador de autovaloración). Por ejemplo si valoras personalmente el bienestar material (es decir el dinero, la casa etc.), es más probable que compares esta medida con otra gente ya que es fácil medir el bienestar material que el bienestar intangible. Otro factor es la interrelación entre todos estos aspectos. Es probable que una escasez o una abundancia de un aspecto provoquen un efecto a otro aspecto.

 

En resumen, depende de la manera en que la percibes, respecto a la calidad de vida. Todo el mundo posee un distinto punto de vida sobre qué es, y cómo se debe medir. Hay herramientas establecidas como el IDH para incorporar una serie de factores, pero ¿es algo que podemos verdaderamente medir, con los aspectos físicos y emotivos?

¿Existe algo peor que el amor no correspondido?

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De todos los problemas que podemos enfrentarnos durante la vida, ¿hay algo peor que el sentamiento de amar a alguien y de saber que esta persona no te corresponde? Este sentimiento es lo que llamamos el amor no correspondido, y es algo que todos nosotros tememos. Este concepto existe desde el principio de la humanidad y es vinculado con las emociones tales como la angustia, un corazón roto y la desesperación.

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 “Las amistades platónicas proporcionan la tierra fértil para el amor no correspondido” (Spitzberg). Es decir, ocurre entre los amigos o los conocidos, de alguien con quien trabajas, a alguien al que ves frecuentemente en la escuela. Un participante en la amistad tiene un sentimiento amoroso hacia otra persona, mientras que esta otra persona mantiene la vista platónica.

 

La verdad es que, no hace faltar buscar muy lejos para encontrar las demuestras de esta emoción negativa. Es un concepto provocador y es frecuente en todas las formas de la cultura popular: las canciones de amor, la pintura, el cine, la literatura…entre otras. Podemos echar un vistazo a un ejemplo en el libro Grandes Esperanzas por Charles Dickens, una obra de literatura victoriana. El protagonista “Pip” pasa toda la novela enamorado con “Estella”, la belleza sin corazón que no corresponde su amor hasta el final. La popularidad de este tema es demostrada por el éxito de esta obra, con sus varias adaptaciones a la televisión y la pantalla grande.

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 Sin embargo, hasta cierto punto estas formas del arte sirven a lucir glamoroso el concepto del amor no correspondido. El aspecto dramático de este amor se pone de relieve, que puede dar una impresión poco realista sobre las consecuencias de esta forma del amor. Asimismo de vez en cuando el personaje que sufre del amor no correspondido es un hombre, y se interpreta de manera negativa en cuanto a realizar los comportamientos obsesivos, a tener un carácter de mal humor, y estar muy celoso.   

 

Pero ¿cuáles son las consecuencias reales del amor no correspondido?

 

Entre todas las consecuencias mentales y físicos, los trastornos emocionales más comunes son la depresión y la ansiedad. Esto no significa necesariamente que la persona realice las conductas obsesivas. Aunque la persona puede tener la necesidad de poseer al objeto de su amor, puede ser que no actúe por esta necesidad. En muchos casos, la víctima experimenta un profundo sentido de la soledad, al pensar de no estar con su querido o su querida.  

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¿Lo que podemos hacer para solucionarlo?

 

La primera y la etapa más importante para resolver esta afección es sin duda, la aceptación. Para proseguir con la vida, hay que ser claro en la mente las realidades de la situación. No podemos guardar falsas esperanzas de lo podría suceder en el futuro y  mejor es que ampliemos la distancia con nuestro objeto de deseo. Después de cumplir esta etapa, podemos comenzar a enfocar en otras distracciones, tales como el ejercicio y los encuentros sociales con otras personas.  

 

Por supuesto, no podemos completamente curar esta afección profunda, al menos no de la noche a la mañana. Sin embargo es posible superarla a largo plazo. A lo mejor podemos poner en perspectiva esta emoción cuando hayamos experimentado la felicidad de ser amado por alguien tanto como lo amas.      

La generosidad: ¿una herramienta para el bienestar?

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Un tema de mucho interés es el papel que la generosidad desempeña en cuanto a nuestra felicidad y nuestro bienestar. Podemos describirla como el hábito de dar a los demás, un acto de la caridad. Puede tomar varias formas; puede ser un acto patente tales como el regalar a alguien, o el correr para recaudar dinero para las organizaciones beneficias. Por otro lado, existen muestras de generosidad que son más sutiles. Si estás allí para un amigo para escuchar un problema, esta es una forma de generosidad también ¿no?

 

De todos modos, es uno de los rasgos que los padres suelen enseñar a los hijos. ¿Por qué? Pues, en primer lugar es una de las enseñanzas extendidas de la humanidad, religiosamente y moralmente. Sin embargo además, el hábito de generosidad tiene un efecto extendido. A menudo pensamos en la generosidad respecto a cómo ayuda solamente al recibidor, pero en realidad, ¿has pensado de lo que la generosidad puede hacer para ti mismo, o para la sociedad en conjunto?

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En cuanto al individuo, la generosidad genera sentimientos que son benefíciales para nuestro propio bienestar. El orgullo, una conexión más profunda entre ti y el recibidor, la valoración de ti mismo. En serio es difícil describir el efecto del acto de dar, aunque sea físicamente o figurativamente, porque te sientes tantas emociones positivas al mismo tiempo. No obstante, todos estos juntos sirven a aumentar nuestra autoestima. Es recomendable echar un vistazo al post ¿Qué hay en tu corazón? por el Periódico de las Buenas Noticias para captar un sentido de la generosidad.

 

Teniendo en cuenta los efectos de este acto a escala más amplia, podemos considerarlo como un catalizador. Un acto puede inspirar otro. Por ejemplo, si una persona dona algún dinero a una ONG, es probable que la gente en su grupo de amigos haga lo mismo. Esto es el poder de la influencia, y de seguir el buen ejemplo de alguien. Un artículo del País “la generosidad en el trabajo nos hace más eficaces” demuestra este efecto dicho.  

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En realidad, necesitamos enfocar más en los beneficios de la generosidad: la sanidad de la mente y el bienestar de sociedad. De vez en cuando parece que la presencia de esta característica es perdida en la sociedad hoy en día, en la que las personas viven indiferentes unos de los otros. La naturaleza competitiva que aparece en el mundo de trabajo, los círculos de amigos etc., es un obstáculo que provoca que la gente sólo quiera ayudar a sí misma.

 

A lo mejor hay que admirar a las figuras que fomentan este comportamiento positivo: Gandhi, Teresa de Calcuta son inspiradores sino anticuados. ¿Hay personas en la sociedad moderna que pueden crear la misma inspiración?

   

En resumen, la generosidad no sólo es una característica positiva de una persona, sino también es una clave para liberar nuestra propia felicidad como individuos y como una comunidad.  

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“La venganza es un placer que dura solo un día; la generosidad es un sentimiento que te puede hacer feliz eternamente.” – Rosa Luxemburgo (teoría marxista judía)

La importancia de la esperanza

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Uno de los sentimientos que es uno de los más ignorados es la esperanza. Es el sentimiento que las cosas van a mejorar, y todo el mundo es capaz de esta emoción. Mucha gente considera la esperanza sólo en su sentido religioso (es una de las tres virtudes teologales, las otras son la fe y la caridad). Sin embargo, es importante tener en cuenta el sentido moderno de esta palabra, como manera de mantener el bienestar psicológico.

La esperanza no tiene que ser una emoción de gran profundidad. Experimentan esta sensación diariamente sin darnos cuenta:

“Espero que tu entrevista salga bien”

“Espero que él haya preparado un postre”

Esto es nuestro modo psicológico de mantener la disposición para seguir con lo que hacemos, para recibir un tipo de beneficio en el futuro. Por otra parte, tenemos nuestros sueños más profundos, de lo que queremos conseguir para nosotros y nuestros queridos, nuestras esperanzas a largo plazo.

Por supuesto, es necesario abordar el tema de las falsas esperanzas. Mucha gente quiere dejar de espera debido a la desilusión de las esperanzas no realizadas. Parece que la esperanza y la desilusión son dos caras de la misma moneda. Es imposible experimentar una sin experimentar la otra. Lo que se puede decir es que podemos aprender de la desilusión, es algo que nos madura y nos permite tomar decisiones más sabias. Además, sin la esperanza, sería imposible sobrevivir todas estas decepciones que seguramente nos enfrentamos durante la vida.

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Podrías echar un vistazo a un buen ejemplo del poder del sentimiento de la esperanza. 12 años de esclavitud es una película que se ha estrenado este mes por todas partes y se ha nominado para muchos premios del cine. Originalmente un autobiografía que se ha adaptado para la pantalla grande, se trata de un afroamericano, Solomon Northup, que nació libre pero es captado y vendido en esclavitud en Louisiana. El protagonista se encuentra en las peores situaciones que incluyen el maltrato físico, una pérdida de su libertad y la soledad, sin embargo todavía mantiene su integridad, su compasión, y su amor hacia su paisano, en la esperanza profunda de que pueda regresar a su familia como hombre libre. Esta historia verdadera y conmovedora demuestra la fortaleza que nos da la esperanza para continuar en la vida a pesar de las aflicciones a las que nos enfrentamos.

Por eso podemos confirmar la importancia de la esperanza en el camino a la felicidad y es un sentimiento subyacente e inspirador que siempre está con nosotros. Además tenemos fuentes para inspirar este sentimiento positivo, aunque sean una historia como ya mencionada, la familia, o una figura icónica.

¿Qué esperas? Y ¿qué inspira tu esperanza?

“En la adversidad una persona es salvada por la esperanza.”

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Mejora tu humor

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Todos nosotros hemos experimentado los días estresantes que queremos olvidar y la verdad es que es imposible evitar el estrés en la vida. A menudo los motivos de mal humor suelen ser el trabajo y la escuela, es decir las cosas que nos ocupan durante la semana laboral. Sin embargo, en vez de regodearte en la miseria después de una jornada dura, hay algunas cosas pequeñas que puedes realizar para mejorar tu estado de ánimo y sacar una sonrisa. Lo siguiente son algunas herramientas y técnicas tan sencillas:

Escucha música…

“La música es escuchada por el bienestar mental de la gente”. Lo mejor de escuchar música es que puedes expresarte sin ser visto ni oído por nadie. Es una maravillosa manera de deshacerte de toda la tensión y de la energía negativa que has conservado a lo largo del día a través de cantar y bailar. ¡Y no necesitas preocuparte nada por cómo pareces! A lo mejor puedes crear un playlist con las canciones inspiradoras para aumentar tu estado de ánimo durante los momentos difíciles.

Come algo delicioso…

Cuando estás de mal humor es la oportunidad perfecta para obsequiarte con tu comida preferida. Es una manera rápida de bajar los niveles de estrés en el cerebro a través del placer gastronómico. Además ¡incluso podrías cocer algo! En realidad el hornear es una actividad muy relajante y sentirás bien de realizar una habilidad con éxito, además de llegar a disfrutar un dulce sabroso antes de tu programa favorito en la tele. “La comida es para el alma.”

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Habla de ello…

Habla con la persona que te entiende mejor aunque sean tu madre o tu mejor amigo. La comunicación es clave para descargar cualquier enfada o frustración, ¡incluso llora si te sirve! De esta manera puedes recibir el apoyo y la compasión que deseas. Asimismo esta persona puede darte consejos para resolver un problema y consolarte con gestos físicos: ¡Un abrazo sirve de mucho!

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Mira una buena noticia…

No nos sirven nada cuando todas las noticias que vemos en los medios de comunicación incitan los pensamientos tales como la depresión y la repulsa. No obstante hay que considerar que existen sitios ahí fuera que traen buenas noticias. Buzzfeed es un ejemplo de un sitio de noticias que proporciona noticias alegres, informativas y a menudo muy graciosas. Por eso puedes sonreír y reírte de las varias noticias divertidas mientras olvidas tus preocupaciones propias por un ratito.

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Escribe una lista…

Después de descargar toda tu frustración, escribir una lista es una manera de sentir organizado y de asegurarte de que tu vida está baja control. Podrías notar tus metas o las cosas que quieras realizar en el futuro cercano. De este modo se aclara tu mente y puedes reflexionar tu vida de forma más positiva.

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Finalmente, ¡no sientas mal por estar de mal humor! Como seres humanos no podemos estar contentos todo el tiempo. ¿Cómo sabemos comprender por completo la sensación de alegría si no sabemos experimentar los sentimientos de tristeza y de mal humor?

Estamos conscientes de que esto no es “el Santo Grial” para conseguir la felicidad y la mayoría de estas técnicas sólo funcionan a corto plazo y no funcionan para las aflicciones más profundas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que siempre hay cosas divertidas que puedes hacer para sentirte mejor. Y ¡la lista es interna! El deporte y el descanso son otros ejemplos de las técnicas populares. ¿Qué haces para mejorar tu humor?

 

¿Cómo podemos conseguir la autorrealización?

La autorrealización es una de esas palabras cuyo sentido es muy variable dependiendo de cada individuo. No obstante podemos describirlo en términos sencillos. Es un estado psicológico de la euforia o de la completa felicidad debido a las acciones y las decisiones anteriores que hemos tomado en la vida. Podemos rastrear el origen de esta forma de pensamiento a la época del filósofo Aristóteles, que dijo que hay dos virtudes necesarias para logar este estado de ánimo: la de la inteligencia y la del carácter. Además podemos vincular el concepto de autorrealización a la religión oriental como un estado espiritual del “conocimiento de uno mismo”.

¿Estamos persiguiendo la autorrealización en tu vida? Pues sí, de una u otra forma a todos nosotros nos gustaría experimentar un profundo sentido de satisfacción de haber tenido una existencia que merecía la pena. Sin embargo ¿cuáles son los motivos que hacen que nuestra vida valga la pena? Aunque está claro que las personas tienen distintas motivaciones para ser feliz, hay que explorar algunas que existen que son aspectos comunes para todos nosotros como  seres humanos:

Metas:

mujer exitosaClaro que nuestros deseos varían ampliamente: alguna gente es conducida por tener dinero o poder, otra gente desea el atletismo, el talento musical, la destreza académica, el amor verdadero… pero lo que nos vincula a nosotros es que todos formamos objetivos en nuestro cerebro como medio de obtener nuestros deseos personales. De este modo disponemos de una idea de lo que queremos conseguir y cómo vamos a hacerlo. Lo beneficial de tener propósitos concretos es la motivación y la ambición que  sentimos para cumplirlos. Sin embargo, es importante que estas metas también sean desafíos que están fuera de nuestro elemento. Nunca sacaremos la satisfacción verdadera de la autorrealización si es algo muy fácil obtener. Similarmente es imprescindible que sean realistas y alcanzables para evitar el sentido de desilusión en el caso de que no se cumplen.

Aprendizaje:

aprender-1Otro elemento útil para alcanzar autorrealización es estudiar para tener un punto de vista más claro del mundo (que cumplen con “la virtud de la inteligencia” y “el conocimiento de uno mismo”). Estas pueden ser las lecciones de los errores y de las acciones previas, o generalmente pueden ser los estudios o la formación en un cierto campo educativo. Con el aprendizaje primeramente tendremos más oportunidad para cumplir nuestras metas personales. Pero también un mayor conocimiento supone que podemos ayudar a otra gente además de ayudarnos ya que podemos reaccionar mejor como individuos más informados frente a los problemas y las dificultades. Por eso sentimos la sensación del bienestar personal.

Socialización:

torre-de-maslow1Si bien es importante perseguir las metas y enfocar en progresarnos como individuos, al mismo tiempo es necesario que haya un equilibrio entre los objetivos en cuanto a la carrera o los sueños personales y el cumplimiento de las necesidades sociales. Según la jerarquía de necesidades de Maslow, tenemos la necesidad mutual de interaccionar con otra gente. Aunque este modelo es anticuado y rígido, los sentimientos del amor y de la amistad son muy valiosos y esenciales en nuestras vidas. ¿Cómo podemos apreciar por completo algún éxito sin la tranquilidad ni la comodidad de saber que estamos amados por la familia, los amigos, las parejas, etc.? Estas emociones nos dan la autoestima para alcanzar nuestros objetivos y podemos compartir nuestro éxito con los seres queridos.

Aceptación:

845026_8GNKFQTBPEJHLUYSUMB5W6LPHCY68O_aceptacion_H234815_LPor lo último, para progresar necesitamos aceptar que poseemos los defectos además de las aptitudes y es imposible lograr la perfección. La verdad es que un perfeccionista encontrará que es más difícil alcanzar la autorrealización que una persona que reconoce sus destrezas y debilidades mentales y físicas porque el perfeccionista no puede aceptar sus límites. Si podemos sentirnos en paz con lo que podemos conseguir, luego la clave es fijarnos en nuestras fortalezas y desarrollarlas al máximo nivel.

En resumen, aunque es cierto que todos estos aspectos son aplicables a todo el mundo, también hace falta considerar que cada individuo está en un punto de partida completamente distinto en la búsqueda para esta alegría. La calidad de vida, los entornos sociales y políticos, el bienestar físico y mental son unos ejemplos de aspectos que pueden facilitar o impedir la autorrealización. Sólo podemos seguir con nuestras vidas con la esperanza de que alcancemos esta euforia intangible.

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