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La fobia social: una realidad inevitable

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Hay muchos variantes de la ansiedad estimulados por un aspecto ambiental, tangibles y intangibles. A menudo oímos de las fobias muy específicas (las alturas, las arañas), sin embargo también es importante considerar otra fobia psicológica bastante común, el miedo de las situaciones sociales, conocido también como la fobia social.

 

Es un tema imprescindible para discutir porque tenemos que socializar diariamente, a diferencia de las fobias físicas que se puede evitar fácilmente. Por eso, las víctimas de esta aflicción enfrentan muchos obstáculos cada día. Además de alimentar nuestras necesidades sociales, tenemos que interaccionar socialmente para progresar en la vida, por ejemplo en cuanto al trabajo, al colegio, a los lugares públicos etc. Es inevitable.  

 

Las causas

 

No es un problema que afecta a un presumido, pero comúnmente a la gente que tiene baja autoestima y una falta de experiencia, y como resultado, de confianza en realizar conversaciones.  La razón detrás de una carencia de autovaloración puede ser provocada por los factores externos tales como el acoso escolar, las experiencias negativas previas en cuanto a realizar una conversación, o incluso un evento que ha bajado el nivel de confianza. No obstante, como trastorno psicológico, es posible que haya factores internos por ejemplo, una personalidad paranoica o una aversión hacia un aspecto físico o mental de sí mismo.

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Los efectos

 

A causa de una percepción negativa de sí mismo, el resultado es un miedo profundo de las consecuencias de una interacción social, tales como vergüenza, humillación y juicio. Los que padecen de esta fobia a ellos no les gusta el pensamiento de atraer atención en alguna forma. Como resultado, no sólo es difícil hablar enfrente de otra gente, sino también comer, escribir, realizar cualquier tipo de acción. El impacto de esta ansiedad en respeto a nuestro bienestar es muy perjudicial. A menudo las sintonías duraderas consisten en la depresión, la soledad, y una sensación profunda de inferioridad.  

 

¿Qué podemos hacer?

 

Para abordar la fobia social, existen una gama de técnicas eficaces según investigación psicológica previa. Una de las modalidades utilizada con frecuencia es la exposición directa al ambiente social para que la persona esté obligada a enfrentarlo. Sin embargo, existen técnicas que enfocan en desarrollar poco a poco la autoestima y en reducir los niveles del estrés en dichas situaciones que incluyen técnicas de relajación y entrenamiento en las habilidades sociales.

 

En resumen, es extremamente aconsejable buscar ayuda cuando sufres de este problema, por ejemplo en las formas de asesoramiento o enseñanza, porque es algo tratable, y puedes mejorar drásticamente tu propia felicidad y como resultado, puedes disfrutar la vida.

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Mejora tu humor

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Todos nosotros hemos experimentado los días estresantes que queremos olvidar y la verdad es que es imposible evitar el estrés en la vida. A menudo los motivos de mal humor suelen ser el trabajo y la escuela, es decir las cosas que nos ocupan durante la semana laboral. Sin embargo, en vez de regodearte en la miseria después de una jornada dura, hay algunas cosas pequeñas que puedes realizar para mejorar tu estado de ánimo y sacar una sonrisa. Lo siguiente son algunas herramientas y técnicas tan sencillas:

Escucha música…

“La música es escuchada por el bienestar mental de la gente”. Lo mejor de escuchar música es que puedes expresarte sin ser visto ni oído por nadie. Es una maravillosa manera de deshacerte de toda la tensión y de la energía negativa que has conservado a lo largo del día a través de cantar y bailar. ¡Y no necesitas preocuparte nada por cómo pareces! A lo mejor puedes crear un playlist con las canciones inspiradoras para aumentar tu estado de ánimo durante los momentos difíciles.

Come algo delicioso…

Cuando estás de mal humor es la oportunidad perfecta para obsequiarte con tu comida preferida. Es una manera rápida de bajar los niveles de estrés en el cerebro a través del placer gastronómico. Además ¡incluso podrías cocer algo! En realidad el hornear es una actividad muy relajante y sentirás bien de realizar una habilidad con éxito, además de llegar a disfrutar un dulce sabroso antes de tu programa favorito en la tele. “La comida es para el alma.”

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Habla de ello…

Habla con la persona que te entiende mejor aunque sean tu madre o tu mejor amigo. La comunicación es clave para descargar cualquier enfada o frustración, ¡incluso llora si te sirve! De esta manera puedes recibir el apoyo y la compasión que deseas. Asimismo esta persona puede darte consejos para resolver un problema y consolarte con gestos físicos: ¡Un abrazo sirve de mucho!

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Mira una buena noticia…

No nos sirven nada cuando todas las noticias que vemos en los medios de comunicación incitan los pensamientos tales como la depresión y la repulsa. No obstante hay que considerar que existen sitios ahí fuera que traen buenas noticias. Buzzfeed es un ejemplo de un sitio de noticias que proporciona noticias alegres, informativas y a menudo muy graciosas. Por eso puedes sonreír y reírte de las varias noticias divertidas mientras olvidas tus preocupaciones propias por un ratito.

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Escribe una lista…

Después de descargar toda tu frustración, escribir una lista es una manera de sentir organizado y de asegurarte de que tu vida está baja control. Podrías notar tus metas o las cosas que quieras realizar en el futuro cercano. De este modo se aclara tu mente y puedes reflexionar tu vida de forma más positiva.

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Finalmente, ¡no sientas mal por estar de mal humor! Como seres humanos no podemos estar contentos todo el tiempo. ¿Cómo sabemos comprender por completo la sensación de alegría si no sabemos experimentar los sentimientos de tristeza y de mal humor?

Estamos conscientes de que esto no es “el Santo Grial” para conseguir la felicidad y la mayoría de estas técnicas sólo funcionan a corto plazo y no funcionan para las aflicciones más profundas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que siempre hay cosas divertidas que puedes hacer para sentirte mejor. Y ¡la lista es interna! El deporte y el descanso son otros ejemplos de las técnicas populares. ¿Qué haces para mejorar tu humor?